腓骨骨折記録(3) の続きです。
骨折から５ヶ月経ちました。
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| 現在の足首の様子 |
現在の状況ですが、まだリハビリをしています。
小走りならできるし、生活には支障ありませんが、13年前の股関節脱臼骨折の影響でかなりインナーマッスルが弱く、上手く筋肉を使えていなくて足首の稼働が悪い状況です。
腓骨骨折の部分は色素沈着しています。
一年くらいで消えるそうです。日焼け禁物とのことでした。
足首自体の動きは出ているのですが、固さが取れない。多分股関節から連動して固まってしまうからとのことで、実際リハビリでほぐしてもらう（めちゃくちゃ痛い笑）と固さが取れるんですよね…。
リハビリも奥深いです。
今まではウエイトトレーニングはアウターマッスルを鍛えるのがメインでしたが、今後はインナーマッスルもバランスよく鍛えないと、自分の望むトレーニングができなくなる、怪我をしやすくなるかもしれないので、インナーマッスルも鍛えて、もっとレベルアップしたウエイトトレーニングをしていきたいと思っています。
実際、インナーマッスルを意識したエクササイズやトレーニングをしていますが、久々の40kgスクワットは前よりぶれなくなっていました。
怪我前は60kg以上でスクワットしていましたが、どうしても腰膝がブレるので、それ以上の重量が難しくなかなか重量アップできなかったのですが、少し光明が見えた感じがします。
パーソナルも理学療法に基づいたトレーニングをされているトレーナーさんのところに行く予定でとても楽しみです！
ちなみに、インナーマッスル系のトレーニング、または筋膜リリースのためにグッズをふやしました。
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| リハビリで使うバランスパッド |
実際同じバランスパッドを使用して、リハビリトレーニングしていますが、インナーマッスルヨワヨワの私はかなり苦労しているので家でも練習したいと思い購入。
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| ストレッチボール |
これは筋膜リリースなどケア用ですね。いつもゴリゴリに固まってしますので…。
次のリハビリで良い診断が出でパフォーマンスがあがるようにしていきたいです。
ちなみに、骨折14日目に購入したiWALK Freeですが、免荷の時はかなり役に立ちました。実質使ったのは1ヶ月弱かな。
フリマサイトで安く売りました。購入した方も、苦労されていたようなのでとても良かったです。
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